[提要]现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。

现在是一个流行健身的年代,越来越多的男性希望自己有肌肉有点小腹肌,增加男性魅力,而增肌最有效的方式莫过于通过强度的力量训练,尽量大负荷地去刺激肌肉的成长。但是这个时候,就很多人问了,那我在增肌期,可以做有氧运动?会不会消耗掉肌肉?

有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动独特的地方是负荷量轻、不同于增肌,增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限,有节律感、持续时间长。运动医学测定,有氧运动适宜的运动负荷为每周4~5次,每次持续20~30分钟,运动时心率为120~135次/分

步行、快走、慢跑、溜冰、游泳、骑自桥式起重机、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。

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