享受运动的乐趣和得到锻炼的效果,是每个人所期望的,实现这两个效果也很简单。第一是要选择一种能够促进全面身心健康的运动形式,这个问题已经清楚了,就是有氧运动。第二是选择一种有兴趣并有可能长期坚持下去的运动项目。第三要有恒心。一旦下定决心实行某种锻炼计划,应允许身体对其有一个适应过程。开始一定要悠着点劲,耐心点儿,至少坚持6个星期,那时就会逐渐尝到有氧代谢运动的甜头。我们一定要记住有氧代谢运动重要的是坚持,而不是速度。

滑水:240卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球:125卡/半小时。它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。能持之以恒,对保持线条优美及为有利。

慢跑:300卡/半小时,有利于心肺功能和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:75卡/半小时。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

跳绳:400卡/半小时。这是一项健美运动,可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球:300卡/半小时。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

乒乓球:180卡/半小时。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

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