还有半个多月就冬至了,眼见着天气越来越冷,身体也越来越懒散起来。下了班,吃完饭,就想窝在沙发上、床上,玩手机看电视,一点也提不起对运动的兴趣,犯懒这事儿,真的会上瘾,但是一味偷懒不运动对身体可没什么好处。

所以,小编为大家总结了一些适合在家里做的运动,有些在床上、沙发上徒手就可以完成,有些需要借助运动装备、器械,别光顾着收藏,赶紧行动起来~

首先,针对懒得下床的朋友,这几个床上动作一定适合你~它侧重于拉伸,虽然达不到明显的减重塑形效果,但可以让你的身体部位得到舒展和放松,缓解上了一天班的疲惫和压力,帮助更好入眠。

这个动作主要是针对身体后侧的练习,身体放松平躺在床上,膝盖弯曲与肩膀同宽,臀部和大腿后侧发力将身体抬起,胸腹部和大腿在一条直线上,屁股可以夹支笔效果更好。

下面两款跑步机在站内热度不错,好价两千出头,有需求的朋友碰到好价可以入手。

除了跑步,划船也是不错的选择。小编对于划船的初印象还是在美剧《纸牌屋》里,弗兰克的健身工具就是一个水阻划船机。

划船是一项可以调动全身的运动,虽然不能很轻松就达到跑步时的心率,但划船机结合了力量训练和有氧训练,训练时,大量的肌肉参与到训练中,包括臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌、三角肌和腹肌等。另外,划船机对于膝关节的损伤非常小,这一点要优于跑步机。

在家训练装备上以方便、节省空间为主,哑铃就很适合家庭训练,重量可调节、收纳方便且不占空间,家里多人都可以使用。

先用二头弯举起哑铃,抬高上臂让它到达肩膀的高度,上半程再做一次过顶哑铃推举。帮助不太协作的肌肉在这个动作中相互配合,促进训练效果。

腰腹部放松,肘关节角度不变。两手相互向内挤压,上胸训练效果更好;肘部发力带动哑铃,背阔肌训练效果更好。

这个动作可以锻炼抓握力和核心,对上背部、中背部也有一定的训练效果。行走过程中不需要很快,步伐匀速、稳健。

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