核心提示:躺在床上的有氧运动有哪些?大家都知道,生活中做些有氧运动可以帮助达到减肥的目的,而现如今,人们的压力越来越大,有很多人都没有时间去运动,其实在晚上睡觉前做一些简单的运动,也可以达到减肥的目的,那么,你知道躺在床上的有氧运动有哪些吗?下面为大家介绍几种简单有效的躺在床上的有氧运动,希望能给减肥的朋友们带来帮助。

躺在床上的有氧运动有哪些?大家都知道,生活中做些有氧运动可以帮助达到减肥的目的,而现如今,人们的压力越来越大,有很多人都没有时间去运动,其实在晚上睡觉前做一些简单的运动,也可以达到减肥的目的,那么,你知道躺在床上的有氧运动有哪些吗?下面为大家介绍几种简单有效的躺在床上的有氧运动,希望能给减肥的朋友们带来帮助。

1、俯卧撑:做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量。

2、屈腿向上:平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

3、仰卧起坐:仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

除此之外,平时还可以做一些有氧运动,具有代表性的有氧运动包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼;中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件,又不会对骨关节造成损伤。快步走时,步伐要大,并用脚跟着地。这样,会对骨骼产生一定的机械刺激,具有撞击性运动项目的特点,对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。

躺在床上的有氧运动有哪些?以上为大家介绍了几种简单有效的躺在床上的有氧运动,需要注意的是,若想要通过这些运动来达到减肥的目的,则一定要长时间坚持下去,不可以三天打鱼两天晒网,而且在饮食方面也要有所控制,否则会影响到减肥的效果。

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