说到轮滑运动,大多数人都会认为是一种课余休闲运动,但你知道吗?随着体育总局的号召,“轮滑列入中考特招生项目”等政策正逐步深入进教育。到目前为止,轮滑已经成为杭州、西安等地的中考体育特招生的项目之一,同时是河南、黑龙江等地的中考体育技能类考试项目。而在今年秋季开学实施的“新课标体育”中,轮滑也被列入“新兴体育类”的时尚运动类项目中,进入校园体育课堂。可以说,轮滑从一种自学性的兴趣爱好逐渐向大众普及化的技能特长转变,将迎来全新的发展。

国内轮滑领域发展较晚,但并不妨碍现代轮滑受到年轻人群体的喜爱。据数据显示,全国范围内轮滑爱好者超过了百万,参与群体超过千万;北京市不完全统计有十几万青少年参与轮滑……

1.轮滑具有很强的娱乐性,不管是单人练习还是群体游戏都能让人放松身心,缓解压力;

2.轮滑可以促进身体肌肉的协调性增进平衡感和专注力,改善平衡的同时能锻炼到臂、腿、腰、腹等各处肌肉的力量;

3.相比于跑步、跳绳这样会给腿部关节带来压力的运动,轮滑运动被归类为腿部关节低冲击活动,据研究,轮滑对腿部关节的伤害比跑步低50%,可以很好增强全身关节的灵活性;

4.别看轮滑似乎很轻松,其实它是一项全身性有氧运动,其最大耗氧量为跑步的90%,一样能燃烧脂肪、改善体型,达到减重健身的效果。除此之外,轮滑运动在提高心肺功能,促进心血管健康,保持身心愉悦方面都有很好的作用。

穿轮滑鞋与正常站立是不同的体验,有些人会产生恐惧心理,所以在初学阶段,保持平衡性是第一步。练习轮滑最好在正规的轮滑场学习,可以借助场地一侧的扶手站立或同伴帮助站立,平整适合滑动的地面也有利于保持稳定,等熟悉后再尝试自我站立。

安全跌倒主要是依靠护具和全身来分散跌倒时的冲击力,分解姿势是“让身体前倾,膝盖跪下,身体趴下,以护掌触地向前滑出,并让身体同时伸展开来,再完全扑倒在地。”这一系列动作是为避免跌倒时向后跌坐,让身体某一部位完全承受撞击压力,以减少单一部位的受伤程度。

练习原地步伐能掌握重心转移的感觉。在练习之前,最好花几分钟时间热身,让腿部做好准备,上了轮滑鞋后,可以尝试这几种原地步伐练习:

原地深蹲:站稳后,双臂平行抬起保持平衡,慢慢下蹲,至大腿与地面保持平行,稳定后再缓缓蹲起;

原地踏步:站稳后,双肘于身体两侧平行,抬起至胸前高度,保持身体平衡,缓慢抬起单脚后,双脚交替做原地踏步动作。多练习几次后,可以适当抬高轮子离地的高度和速度,熟能生巧;

原地转身:原地踏步练习后,可保持双肘位置练习转身,也可平举双臂,扩大平衡点进行练习。一只脚先外八分开,之后另一脚跟随,转身直至旋转一整圈。

轮滑分为单排轮滑和双排轮滑,对于初学者来说,单排轮滑更容易上手,而双排因为是四轮同时着地,难度更高些。练习滑行时先掌握轮滑的以下几个特点:轮滑蹬地幅度相对较小,步幅间蹬地节奏较快,保持平衡为第一位;滑行时身体保持中、高重心,初学者可以使用双手放背后,或垂下双手扶住膝盖进行滑行平衡辅助,能够帮助维持核心稳定性。4.初级刹停

轮滑刹停主要有以下几种方式:制动器刹停、内八刹车、T字刹车、双脚急停、向后滑行停止等方法,其中制动器刹停最适合初学者,对延长轮滑鞋使用寿命也很有帮助。

以上说的这些是更针对于轮滑初学者的学习技巧,基本功一定要练好,进行下一步的进阶学习才更安全有效率。有兴趣的朋友可以尝试起来~

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