2019年,美国曾经进行过一项有趣的研究。研究人员招募了88名肥胖(BMI25或以上)的志愿者,并将其分为四组,以测试各组每天的运动时间与体重减轻之间的关系。

这四组中,第一组的运动时间被安排在7点到12点间,第二组在17点到23点之间,第三组运动时间自由,而第四组则完全不进行运动。

10个月后,研究人员们在四组之间观察到了明显的差异。那些在早上锻炼的人体重减轻最多,而那些在晚上锻炼的人体重减轻的量相对要少一点。不过 两者之间的差异其实不是很大,约为5%。可以看出 早晚锻炼所能带来的减重差异其实没有那么大,所以每个人都应根据自身的工作和作息情况安排合适的运动时间。 根据目前的研究,其实没必要纠结早上锻炼还是晚上锻炼,因为多项证据证明,每天坚持锻炼是增加健康寿命的良好生活习惯。

那应该锻炼多长时间? 常态化的运动应该每周至少三次,最好是五次以上,每次延续大约30分钟。至于什么类型的运动,也并不重要。

需要补充的是,运动强度应该随着年龄进行调整,以尽可能地实现运动效果的最大化。此外,大家不必刻意追求每次运动的时间,但每周进行运动的次数应该尽可能多,同时要长期保持规律锻炼。

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